Behandling Archives - Side 6 af 8

Giv selv zoneterapi 2: Hovedpine del 2

december 2, 2011 by erikback Leave a Comment

Zoner for bihuler © Erik Back 2011

I første del om hvad du selv kan gøre for hovedpine gennemgik jeg spændingshovedpine og klyngehovedpine. Denne gang vil jeg gennemgå pandehovedpine og migræne.

Pandehovedpine

Hovedpine der sidder i panden skyldes oftest betændelse i bihulerne. Derfor er det primært bihuler og luftveje jeg behandler. Du kan selv massere zonen for bihulerne for at lindre smerten, men det er bedst at få en udrensning sat i gang af zoneterapeuten for få betændelsen ud.

Jeg har gode erfaringer med behandling af betændelsestilstande og det plejer ikke at være nødvendigt med mere end 2-3 behandlinger for bihulebetændelse. Jeg vil anbefale at du arbejder med immunsystemet hvis du ofte lider af forkølelser med bihulebetændelse.

Migræne

Migræne kan være invaliderende og man kender ikke den nøjagtige årsag, men jeg ser oftest migræne hos kvinder enten på grund af uregelmæssig menstruation eller stress, men også andre faktorer har indflydelse.

Der er flere vigtige zoner i tilfælde med migræne, men områder jeg vægter højest er nakke og skuldre, hormonsystemet og fordøjelsen. Der er ikke noget bestemt sted du kan trykke for at giver en sikker lindring, men du kan prøve nogle af de områder jeg har beskrevet her i artiklen. Det bedste du kan gøre er at skabe balance i din hverdag hvor du sørger for at få et godt overblik og sikrer dig søvn og mad på de rigtige tidspunkter. På den måde kan du mindske stress og skabe balance i cyklus.

Andre zoner

William Fitzgerald arbejdede ud fra teorien om at kroppen er opdelt i ti zoner og ved at påvirke disse zoner, kunne han lindre hovedpine. Han foretog en lang række behandlinger hvor han med et vedvarende tryk bag fortænderne og to centimeter op i ganen kunne fjerne en del hovedpiner. Virkede dette ikke, så kunne man få adgang til samme zoner gennem næsen eller over det yderste led på fingrene. Umiddelbart virker det nemmest at behandle sig selv på fingrene. Fitzgerald brugte en elastik til at skabe det nødvendige tryk i to minutter. Elastikken må ikke sidde i længere tid, da den stopper blodomløbet.

Jeg har ikke selv nogen erfaring med Fitzgeralds metode, men den virker interessant og jeg vil meget gerne høre fra dig hvis du prøver den og den virke.

Forskning

Danmark er det land i verden der forsker mest i zoneterapi og pt. er der en stor undersøgelse i gang om zoneterapi og migræne. En tidligere undersøgelse viste at 16 % mærkede markant forbedring og hele 65 % følte lindring.

Der er flere artikler om hovedpine i min artikel Lidelser du selv kan behandle.

Giv selv zoneterapi 2: Hovedpine del 1

december 1, 2011 by erikback 3 Comments

Zoner for ryg, nakke og skulder © Erik Back 2011

I går viste jeg hvordan zoneterapi kan virke lindrende og endda bedøvende hvis trykket er præcist nok. I dag vil jeg vise hvad du kan gøre derhjemme for at lindre hovedpine i stedet for at tage en hovedpinepille. Metoderne nedenfor er kun et supplement til din behandling hos en zoneterapeut eller en løsning du kan bruge ved engangstilfælde af hovedpine. Hvis du lider af kronisk eller tilbagevendende hovedpine er det nødvendigt med et behandlingsforløb med zoneterapi. Du skal typisk regne med 5-6 behandlinger plus et par opfølgende behandlinger.

Der skelnes imellem fire forskellige slags hovedpiner og nogle gange kan det være svært at se forskel på dem. Hvilke zoner og punkter der skal påvirkes afhænger helt af hvilken slags hovedpine der er tale om. Derfor er det altid det første jeg spørger en klient om.

Spændingshovedpine: Dette er nok den mest almindelige hovedpine og er relativt nem at behandle med klientens egen hjælp og indsats. Hovedpinen skyldes spændinger, både fysiske og psykiske. Denne hovedpine opstår ofte i forbindelse med stress og min anbefaling til dig er først og fremmest skabe ro i hovedet. Det er det absolut bedste du kan gøre for det vil hjælpe din krop til at slappe mere af og så hjælper den fysiske behandling bedre. For at slappe af i hovedet kan du bruge meditation, yoga eller konditionstræning. Derudover er det vigtigt for dig at skabe overblik. Overblik er et nøgleord i denne sammenhæng!

Når du har spændingshovedpine er det specielt zonerne for ryg, nakke og skuldre der er vigtige. Derfor anbefaler jeg at du massere disse områder som supplement til behandlingen.

Jeg kan også anbefale at se et indslag fra TV2 om reflexologi og hovedpine. Zoneterapeut Søren Malling arbejder med nervereflekser der hvor spændingerne er. Danske Fysioterapeuter har kritiseret metoden fordi de mener at det er symptombehandling og at det egentlige problem ikke bliver behandlet. Men ifølge William Fitzgerald vil påvirkning af zonerne ikke bare lindre men også hjælpe kroppen med at hele årsagen til smerten. Dette er en af de grundlæggende teorier bag zoneterapien.

Zone for galdeblære © Erik Back 2011

Tinding-/klynge-/clusterhovedpine: Denne hovedpine sidder i små områder på siden af hovedet og føles som en syl der borer sig ind i tindingen tæt ved øjnene. Det er typisk mænd der lider af denne hovedpine som ofte opstår om natten kort tid efter de er faldet i søvn. De vigtigste zoner er dem der har med fordøjelsen at gøre og derfor kan du muligvis lindre denne hovedpine ved at skabe et tryk på zonen for galdeblæren på foden. Det gør du ved at knibe hårdt på zonen med tommel- og pegefinger og holde trykket til smerten aftager eller i cirka to minutter.

Hvorfor mænd og hvorfor lige om natten? Ja, man kender ikke den præcise årsag til klyngehovedpine, men mit bud er at mænd rammes fordi mænd traditionelt spiser meget kød til aftensmad og i dagens Danmark indtages dette måltid ofte sent. Når det sker så vil galdeblære og lever blive tvunget til at arbejde på et tidspunkt hvor de egentlig skal slappe af og det er i tidsrummet kl. 23.00 – 01.00. Derfor vil det være meget relevant at konsultere en ernæringsterapeut i behandlingsforløbet.

Denne artikel fortsættes med pandehovedpine og migræne i 2. del. Du kan også læse mere om zoneterapi og behandling i artiklen: Giv selv behandling med zoneterapi.

Warning: Cannot use bool as array in /var/www/eback.dk/sulcus.dk/wp-content/themes/genesis/lib/functions/image.php on line 104

Giv selv zoneterapi 1: Lindring af smerte

november 30, 2011 by erikback 1 Comment

cure for pain - 1 © by -sel

Når der opstår smerte på kroppen kan vi bruge bedøvende medicin til at fjerne smerten. Ofte tror vi at vi er raske og har det godt igen, men smerte er et signal fra kroppen om at der er noget galt. Det beskadigede område på kroppen sender signaler til hjernen for at fortælle at der er opstået et problem som kræver opmærksomhed.

Når vi bruger bedøvende eller smertelindrende medicin så hæmmer vi smertesignalernes vej til hjernen og vi registrerer således ikke at det gør ondt. Smertelindring kan derfor have den negative effekt at vi ignorerer skaden og derved gør den værre. Når medicinen holder op med at virker gør det endnu mere ondt og vi tager endnu mere medicin. Det er en ond cirkel der først bliver brudt når problemet bliver behandlet.

Med zoneterapi kan zoneterapeuten påvirke nerverne så smerteoplevelsen bliver mindre. Udover at påvirke nervesystemet kan man også påvirke zonen for det pågældende område og det vil medføre omgående smertelindring. Jeg har selv oplevet et utal af klienter der kommer ind på klinikken med smerter i skulder, hofte, knæ, ryg, ben, arme, hoved osv. Efter behandlingen har langt de fleste sagt at det føles som om smerten har aftaget.

Hvis du fx har ondt i knæet kan du lindre smerten omgående ved at massere zonen for knæet på foden. Denne akutte smertelindring kan du selv udføre derhjemme, men en varig heling og lindring kan zoneterapeuten skabe ved at behandle problemet systematisk og i overensstemmelse med kroppens funktion. Dvs. hvis der fx er betændelse omkring knæet vil zoneterapeuten, udover smertelindring, fjerne affaldsstoffer og betændelse, øge immunforsvaret og aktivere betændelseshæmmende hormoner. Derudover vil zoneterapeuten sørge for at løsne eventuelle spændinger der forværre tilstanden.

Et vedvarende hårdt tryk på zonen vil endda kunne skabe en bedøvende effekt. Undersøgelser viser at smerteoplevelsen reduceres med op til 80 %. Det er ret tankevækkende hvor meget bedøvelse man ville kunne skåne patienterne for hos tandlægen ved at give zoneterapi under behandlingen.

Fordelen ved zoneterapi som smertelindring frem for bedøvende medicin er at zoneterapi ikke kun virker lindrende, men også virker positivt på helingen af problemet. Dvs. at zoneterapien også kan medvirke til at fjerne årsagen til smerten og derved risikerer patienten ikke at gøre skaden værre.

Introduktion til zoneterapi

november 29, 2011 by erikback 10 Comments

Zoneterapi © Erik Back 2011

”Tusindvis af liv går hver dag tabt på grund af sygdomme som kunne have været forebygget. Hundredetusinder lever i dag kun en lille del af deres liv på grund af en sygdom, der kunne forbygges, men i stedet gør dem delvist handicappede. Millioner af kroner ødsles hvert år væk på medicin og læger – hvilke kunne være sparet med tilstrækkelig viden om sundhed og hygiejne.”

Ja, det kunne sådan set godt være mig selv der havde sagt ovenstående for det passer utroligt godt på vores samfund i dag. Dét der er mest skræmmende ved denne indledning er at den blev skrevet Dr. Edwin F. Bowers, medicinsk kritiker, som introduktion til Dr. William Fitzgeralds første bog om Zoneterapi 1. september 1916. I mine undersøgelser af zoneterapiens historie besluttede jeg mig for at nærlæse Fitzgeralds bog, og i den forbindelse opdagede jeg nogle interessante ting som jeg vil skrive mere om i de kommende par uger. Jeg vil også lave en mere uddybende historisk redegørelse for zoneterapiens historie, som viser sig at være langt mere omfattende og interessant end jeg først troede.

Denne artikel er en introduktion til en serie om hvordan du selv kan være med til at forebygge en række sygdomme eller lindre sygdomme i samarbejde med en zoneterapeut. Jeg vil skrive en serie der er opbygget på samme måde som Fitzgerald opbyggede sin bog fra 1916. Den handlede i høj grad om hvad du selv kan gøre derhjemme for at lindre smerte eller forebygge specifikke sygdomme.

Bowers fortsætter sin introduktion med at påpege relevansen af forebyggelse og spår at en ny tid er kommet hvor sundheden er i fokus og viden om hygiejne, sex, mad, tøj, motion, søvn og hvile bliver mere udbredt. Der skulle dog gå næsten 100 år før denne viden for alvor forplantede sig i vores hverdag. Det er først i dette nye årtusinde at vi har taget helsen til os og der er stadig langt endnu.

Vi lider stadig under en lang række livsstilssygdomme og vi har stadig en medicinalindustri der ofte prioriterer profit over helbredelse. I 1916 var det dog mest lægestanden der var under kritik for at profitere på sygdom, men i dag er det medicinalindustrien der har overtaget denne rolle og med sig har de trukket en hale af disciple som er læger der betror sig til medicinens magiske virkning.

Jeg har intet i mod medicin, men jeg mener at vi først og fremmest bør tage et ansvar for vores eget helbred og heling. Medicin skal vi bruge når kroppen ikke længere selv kan hele sig selv. Zoneterapien kan hjælpe kroppen til at hele sig selv, forebygge sygdomme og genoprette balancen efter medicinsk behandling.

Undertrykte følelser gør dig syg

november 27, 2011 by erikback 1 Comment

Undertrykte følelser © by Andrea Guerra

Ved at undertrykke dine følelser kan du udvikle stress og depression, eller fysiske lidelser som hovedpine, svimmelhed, rygsmerter osv. Har du undertrykt følelser siden du var barn har du måske endda udviklet OCD. Listen over lidelser der kan komme af undertrykte følelser er lang og den vil fylde mere end et almindeligt indlæg her på siden. Det er vigtigt at du accepterer og viser dine følelser og det er vigtigt at du indser dette allerede før du bliver syg.

Når du undertrykker følelser er det fordi du af en eller anden grund ikke ønsker at tage dig af det du føler. Du vil ikke anerkende de følelser der presser sig på og du prøver derfor at skubbe dem væk. Men ved at undertrykke følelserne hober de sig op inden i dig og bliver til psykiske spændinger. Med tiden vil det kræve mere og mere af dig at undertrykke følelserne for til sidst at optage hele din hverdag.

Det vi har fokus på er som regel det vi får. Jeg havde en kørelærer, da jeg tog kørekort, som sagde at jeg skulle se på vejkanten og ikke på de modkørernes lygter, når jeg kører bil om natten. Det skulle jeg fordi jeg automatisk vil trække bilen hen mod det jeg ser på, altså der hvor mit fokus er. Det har jeg husket lige siden, fordi dér hvor du vælger at have fokus er dér hvor du styrer dit liv hen.

Hvis du har fokus på at undertrykke følelser du ikke kan lide, så vil du få flere og flere af disse følelser. Undersøgelser viser at hvis en gruppe af mennesker bliver bedt om ikke at tænke på store grå elefanter, så vil de faktisk ende med at tænke mere på store grå elefanter end alle andre ville gøre.

Sådan får du det bedre

Din vej til et bedre helbred gennem psyken er ved at deltage i aktiviteter der frigør dine følelser, som fx sport, teater, sang eller mødes med venner og dyrke netværk. Det er naturligvis også en god idé at kombinere aktiviteterne med behandling.

Zoneterapi kan hjælpe med at få dig til at slappe af i både krop og sind. Derved mindskes dine stress og angstsymptomer. Dine fysiske spændinger bliver også mindre. Det er en god idé at behandle følelserne i et kombineret forløb med psykolog, zoneterapeut og evt. kropsterapi.

Prøv også at arbejde med selvudvikling, hvor du specielt arbejder med positivt fokus, selvværd og selvtillid. Jeg har skrevet en del om disse emner på min blog om selvudvikling (engelsk) og hvis du klikker på de markerede ord i dette afsnit kommer du automatisk til disse artikler.

Zoner på foden: Ansigtets nerver

november 25, 2011 by erikback Leave a Comment

Zone for ansigtsnerve @ Erik Back 2011

I mit tværfaglige samarbejde hvor jeg giver korte behandlinger helt ned til et kvarters varighed, har jeg lært at benytte de mest effektive zoner på foden. En af disse zoner er for nerverne i ansigtet. Zonerne er placeret på og mellem tæerne; for nogle kan det være en kilden oplevelse at blive masseret her, men lang de fleste føler at det er en af de mest behagelige zoner.

Den største nerve hedder trigeminus og dens opgave er at indsamle sanseindtryk fra ansigtet og det er også den nerve der løber til tyggemusklerne. Derfor vil denne nerve være påvirket hvis du skærer tænder om natten eller generelt bider hårdt sammen pga. stress. Nerven løber også tæt på visdomstænderne og derfor vil problemer med disse også skabe spændinger og smerter der registreres gennem denne nerve.

Ved at påvirke ansigtets nervesystem kan jeg få klienten til at slappe af i hovedets muskler og i nakken. Det betyder at spændinger der er opstået ved kæber når en klient er meget stresset kan give en befriende ro. Jeg bruger derfor også ansigtsnerverne når jeg behandler spændings- og pandehovedpine.

Ved at behandle ansigtsnerverne sammen med bihulerne området løsne op og derved virke lindrende på bihulebetændelse.

Det er naturligvis ikke ansigtsnerverne alene der hjælper, men de vigtige for den effektive behandling. Sammen med ansigtets nerver kan jeg behandle zonerne for hjernen for også at løsne psykiske spændinger. Flere af mine klienter mærker en markant forandring i hovedet efter at jeg har behandlet nerverne i ansigtet. De føler sig mere afslappede både fysisk og psykisk.

Min erfaring er også at de fleste får en væsentlig bedre nattesøvn efter behandling hvor fokus har været på spændinger i ansigt og nakke. En eventuel hovedpine letter, klienten ser mere lyst på tilværelsen og får det gode humør tilbage.

Stress: 3 ting du kan gøre nu

november 24, 2011 by erikback 1 Comment

Day 1- Relaxing © by Jinx!

Der er altid noget du kan gøre for at ændre dit stressniveau. I denne artikel giver jeg dig tre gode områder hvor du kan gøre noget allerede nu.

Bevar fokus

Ved at holde fokus på de ting der betyder noget her og nu, kan du hjælpe din krop til at slappe af. Prøv derfor altid at være til stede og nærværende omkring alt hvad du laver. Hvis du fx er ved at lave mad, så bevar fokus på det og intet andet. Føl kniven i grøntsagerne, duft krydderierne og lyt til salaten. Brug alle sanser og giv alle detaljer opmærksomhed.

Det er en form for meditation hvor du lader fremtid være fremtid og fortid være fortid. Fremtiden er uforudsigelig og fortiden kan vi alligevel ikke gøre noget ved. Det eneste vi kan gøre er at træffe nogle gode valg her og nu og have tillid til at de vil bringe os noget godt i fremtiden.

Når du har lært at fokusere, så vil du hurtigt opdage at du også får større overblik fordi hjernen ikke arbejder i frygt, men tænker logisk og fornuftigt. Det giver dig mulighed for at slappe af og føle dig tryg.

Simpel livsstil

Selvom vi lever i en kompleks verden, behøver vi ikke at gøre den mere indviklet end den er. Vores krop modtager flere millioner indtryk i sekundet, men vi er kun i stand til at være bevidst om ca. 40 ad gangen. Derfor tilstræber jeg at holde ting så enkle som muligt og derfor giver simpel livsstil mening for mig.

En simpel livsstil betyder ikke at jeg giver afkald på alt materialistisk i verden, men det betyder at jeg i højere grad lytter til min krop og dens behov end til mine omgivelsers forventninger. Når jeg køber ting er det primært fordi jeg har brug for dem eller fordi de har en funktion. Jeg anskaffer ikke ting fordi min omverden forventer det. Således har jeg ikke et tolv personers fint spisestel, har ikke en spisestue, har ikke tv, går ikke med ur etc.

Ting som omverdenen forventer at jeg har og gør er ikke så vigtige som de ting der kan dække mine egne behov. Først når jeg kan dække mine egen behov har jeg et fundament der er stærkt nok til at jeg kan opfylde andres. Men det kræver mod at gøre det man har lyst til frem for at gøre det andre forventer.

Smid uret væk

I vores hverdag er der mange ting der stresser. Her er et par idéer til hvordan du kan rydde op i uro omkring dig.

Smid uret væk! Undgå synlige ure i dit hjem og på din computer. Brug i stedet alarmen i din telefon eller kalenderen på computeren. Prøv at lytte til dit indre ur og tidsfornemmelse, den er mere præcis end man skulle tro.

Opsig tv-abonnementet! Lad dig ikke styre at programmer og tidspunkter. Du vil hurtigt opdage hvad der er vigtigt for dig. Læs i stedet nyhederne på internettet og se dvd når det passer dig.

Ting tager tid! Erkend at ting tager tid og i reglen længere tid end du tror. Så læg altid 25 % oven i den tid du tror noget vil tage. Fx hvis du har afsat en time til at lave mad, så afsæt en time og et kvarter. På den måde når du altid de ting du skal.

Vær modig og vælg selv den livsstil der passer til dig. Det er sund fornuft!

Stress: Forstå din frygt

november 23, 2011 by erikback Leave a Comment

Der er mange faktorer i vores hverdag som virker stressende. Fx deadlines, arbejdstider, chefer, vuggestuer, trafik, aftensmad, tid etc. Men ingen af disse ting forsvinder. De vil sikkert ændre sig i struktur over tid, men de vil altid være der. Derfor er det vigtigt at kunne finde ro med disse faktorer.

Har du prøvet at stå i en situation hvor du skal gøre noget, men føler stor frygt? Fx rapelling, sidde i en robåd i bølger, eller stå i en fremmed storby for første gang? Først er du bange og pulsen høj, sulten er forsvundet og du vil egentlig helst gerne væk fra situationen, men efter et stykke tid opdager du at rebet holder dig, båden er sikker eller du vænner dig til byens larm. Langsomt falder pulsen og logikken begynder at fungere igen. Du begynder at få overblik over situationen og til sidst kan du slappe af.

Det er det samme du skal gøre i hverdagen. Du er stresset fordi der er noget du er bange for, noget der gør dig utryg. Derfor må du først finde ud af hvad din frygt er og derefter lære den at kende for at forstå den. Når du har forstået din frygt så kan du også finde ro.

Lad os sige at du har mange deadlines på arbejde og dine kolleger, chefer og kunder hiver i dig fra alle sider. Du frygter at du ikke når at blive færdig. Men prøv at forstå hvorfor du frygter at du ikke bliver færdig. Det kan være at du bliver fyret af chefen, mister kunder eller bliver uvenner med dine kolleger. Med andre ord er det vigtigt at du finder ud af hvad der sker hvis du ikke overholder en deadline. Prøv at forstå hver eneste detalje af frygt og konsekvens og du vil kunne finde den ro der skal til for at du kan undgå at blive stresset.

I processen kan du med fordel benytte meditation, zoneterapi og massage. Eller hvad med at tage en lang løbetur?

Stress og sund fornuft

november 22, 2011 by erikback 4 Comments

Stress betegnes ofte som en folkesygdom, men stress er nok nærmere årsagen til sygdom. Vi kan undgå stress ved at fravælge fx TV, ur og vælge at dyrke motion, spise sundere etc. – det kaldes sund fornuft og er et valg af livsstil.

Stress er et ord vi møder hver eneste dag og det er noget der gør mange mennesker syge. Vi kan undgå at blive syge af stress ved at finde ro inden i os selv. Det kan vi gøre ved at vælge en anden og mere simpel livsstil der er baseret på sund fornuft.

Stress kan være sundt

Stress er en mekanisme i kroppen der er med til at beskytte os. Når vi befinder os i en farlig situation hvor vi føler frygt, vil kroppens hormonsystem sørge for at vi bliver klar til kamp og forsvar. Et klassisk eksempel er en situation hvor du står overfor en løve der vil spise dig. I denne situation har du ikke tid til at stå og tænke dig om, så hjernen kobler alle unødvendig funktioner fra og forbereder kroppen til kamp, flugt og vrede.

Vi har sikkert alle følt frygt på et tidspunkt. Det kan være frygt for højder, at flyve, at komme for sent, at invitere en pige ud, at gå til eksamen etc. Hver gang vi føler frygt så udløses der stresshormoner som får puls og blodtryk til at stige, samtidig svækkes fordøjelsen og musklernes udholdenhed øges.

Det betyder at vi i en stresset situation har ekstra stærke muskler og hurtigere reaktionsevne. Det er godt fordi vi dermed bedre kan klare en farlig situation. Men i en stresset situation har vi også et svagere energioptag, større iltforbrug og vi bliver hurtigere trætte eller slidte. Derfor er stress på lang sigt skadeligt for vores helbred.

Enhver belastning af kroppen er med til at bryde den ned. Men en kortvarig belastning er god fordi kroppens celler er intelligente. Når kroppens celler bliver belastet vil de automatisk prøve at forebygge at det sker igen. Dermed blive kroppen stærkere efter en belastning. Men det kræver at kroppen kun udsættes for kort tids belastning og derefter en periode til genopbygning og forstærkning.

Stress er en belastning der kan styrke kroppen, men hvis vi er i konstant stress, vil kroppen gradvist svækkes og vi bliver syge. Når vi har stress hæmmes immunforsvaret, kroppens indre organer sættes på lavt blus og vores evne til logisk tænkning bliver stærkt nedsat. Dårligt immunforsvar giver mange sygedage. Logisk tænkning er en nødvendighed for at kunne arbejde og de indre organer er nødt til at fungere for at de kan optage næring til kroppen.

Test dit stressniveau

I Danmark koster stress 10 mia. kroner om året. Mere end 200.000 danskere har en sygdom pga. stress og omkring 25 % af befolkningen føler stress som et problem. Test om du er stresset.

FTF: http://www.ftf.dk/arbejdsmiljoe/stress/hvad-kan-du-selv-goere-mod-stress/stress-test/

Stressforeningen: http://www.stressforeningen.dk/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=64

Hvis du er stresset vil jeg anbefale zoneterapi tre gang med en uges mellemrum og derefter hver tredje uge til du har fået det bedre. Det er en god idé at tale med en stresscoach og evt. kombinere forløbet med en psykolog. Sørg desuden for rigelig motion!

Prøv evt. mindfulness hos Life in Motion hos Anne Marie Beck i Aarhus eller SDS kropsterapi med fokus på åndedræt hos Jesper Daus i Aarhus.

Find flere artikler om stress i artiklen Lidelser du selv kan behandle.

Skinnebensbetændelse og zoneterapi 4

november 21, 2011 by erikback Leave a Comment

De kosttilskud jeg nævnte i min sidste artikel kan bruges mod de fleste sportsskader. I behandlingen af skinnebensbetændelsen bruges kosttilskuddene i terapeutiske doser, men hvis man vælger at bruge dem forebyggende uden at samarbejde med en zoneterapeut, er det vigtigt at følge doseringsvejledningen på emballagen.

Behandlingen med kosttilskud består af tre dele:

1. Et kosttilskud med de essentielle fedtsyrere n-3 og n-6. De fleste kvalitetsprodukter indeholder desuden n-9, som er en monoumættet fedtsyre der sænker den skadelige kolesterol. Fedtsyrerne har en række fordele for sportsudøveren fordi de forkorter restitueringsperioden for udmattede muskler, samt regulerer stofskiftet og øger optagelsen af næringsstoffer fra de fødevarer man indtager. Udholdenheden øges og de hjælper til at opretholde en vis smidighed og spændstighed i cellerne, hvis tilgang af kalcium og fosfor øges. N-3 fedtsyren er med til at smøre leddene og gavner kredsløbet. Endelig er fedtsyrerne vigtige for immunsystemet, hormonbalancen og nervesystemet.

2. Det er klart at kroppen må tilføres de nødvendige vitaminer og mineraler for at udnytte fedtsyrerne optimalt (og omvendt). Vitaminernes antioxidante virkning hindrer desuden harskning af fedtsyrerne. Vitaminerne opnås gennem øget bevidsthed om kosten, men det er desværre ikke nok, særligt ikke i en behandlingssituation. Derfor består anden del af kosttilskuddene af et multivitaminpræparat med mineraler og naturlige sporstoffer.

3. Gurkemeje er særligt vigtig ved sportsskader og i særdeleshed skinnebensbetændelse. Det er et produkt som er en stærk antioxidant og har en kraftig antiinflammatorisk virkning. Ikke så stærk som kortison, men virker på samme måde bare over længere tid og uden bivirkninger. Gurkemeje er yderst effektivt og kan med fordel bruges forebyggende op mod store præstationer. Det vil kunne forhindre pauser i træningsforløbet. Dog er det væsentligt at bemærke at optimal effekt opnås i kombination med vitaminer og fedtsyrer, som ovenfor beskrevet.

Kort opsummering

Denne artikelserie har givet en forståelse for hvad skinnebensbetændelse er samt hvordan tilstanden traditionelt behandles. Men der er bedre metoder som ikke går ud over den daglige træning. Et behandlingsforløb kan således bestå af:

Zoneterapi
Behandling med kosttilskud
Ændring af kostvaner og livsstil
Træningsplanlægning

Det er væsentligt at du finder en behandler med kendskab til træning samt kost og ernæring. Det er ikke alle terapeuter der har specialiseret sig i disse områder.

Klik her for doseringsvejledning eller få en oversigt i artiklen Giv selv behandling med zoneterapi.

Læs de andre i serien: Del 1, del 2, del 3, del 4