Vandopløselig

Virkning: Biotin er vigtig for cellevækst, produktion af fedtsyrer og forbrændingen af fedt og aminosyrer.

Findes i: Nødder, gær, indmad, æggeblomme, mælk, kornprodukter og chokolade.

Anbefalet daglig dosis: Voksne 150 mcg, børn 65 mcg.

Mangelsymptomer: Tør hud, dårligt hår, grå hår, svage eller smertende muskler, appetitmangel eller kvalme, søvnløshed, depression, forhøjet kolesterol, eksem eller hudbetændelse.

Ting der fremmer udnyttelsen: Mere aktiv sammen med de andre vitaminer i B-gruppen, magnesium og mangan. Tages bedst i forbindelse med måltiderne i et B-kompleks præparat.

Ting der hæmmer: Rå æggehvide og friturestegte levnedsmidler.

Biotin blev også tidligere kaldet for H-vitamin, men den høre til B-vitamingruppen og hedder nu vitamin B7.

Biotin i kosmetik

Lad dig ikke narre af industrien; det er sandt at biotin hjælper på hud, hår og negle, men biotin kan ikke optages igennem huden, så medmindre du spiser din hårshampoo eller dine hudcremer, så hjælper det ikke at produkterne er tilsat biotin.

Derfor er det nok lidt spild af penge at købe kosmetiske produkter med biotin. Det betyder ikke at du skal undgå disse produkter, men hvis biotin er salgsargumentet, så tror jeg hellere at jeg ville købe en plade chokolade for pengene.