“Den eneste måde, man kan bevare sit helbred, er at spise, hvad man ikke vil, drikke hvad man ikke kan lide, og gøre hvad man helst vil være fri for.”
Mark Twain (1835-1910)
Stress: 3 ting du kan gøre nu
Day 1- Relaxing © by Jinx!
Der er altid noget du kan gøre for at ændre dit stressniveau. I denne artikel giver jeg dig tre gode områder hvor du kan gøre noget allerede nu.
Bevar fokus
Ved at holde fokus på de ting der betyder noget her og nu, kan du hjælpe din krop til at slappe af. Prøv derfor altid at være til stede og nærværende omkring alt hvad du laver. Hvis du fx er ved at lave mad, så bevar fokus på det og intet andet. Føl kniven i grøntsagerne, duft krydderierne og lyt til salaten. Brug alle sanser og giv alle detaljer opmærksomhed.
Det er en form for meditation hvor du lader fremtid være fremtid og fortid være fortid. Fremtiden er uforudsigelig og fortiden kan vi alligevel ikke gøre noget ved. Det eneste vi kan gøre er at træffe nogle gode valg her og nu og have tillid til at de vil bringe os noget godt i fremtiden.
Når du har lært at fokusere, så vil du hurtigt opdage at du også får større overblik fordi hjernen ikke arbejder i frygt, men tænker logisk og fornuftigt. Det giver dig mulighed for at slappe af og føle dig tryg.
Simpel livsstil
Selvom vi lever i en kompleks verden, behøver vi ikke at gøre den mere indviklet end den er. Vores krop modtager flere millioner indtryk i sekundet, men vi er kun i stand til at være bevidst om ca. 40 ad gangen. Derfor tilstræber jeg at holde ting så enkle som muligt og derfor giver simpel livsstil mening for mig.
En simpel livsstil betyder ikke at jeg giver afkald på alt materialistisk i verden, men det betyder at jeg i højere grad lytter til min krop og dens behov end til mine omgivelsers forventninger. Når jeg køber ting er det primært fordi jeg har brug for dem eller fordi de har en funktion. Jeg anskaffer ikke ting fordi min omverden forventer det. Således har jeg ikke et tolv personers fint spisestel, har ikke en spisestue, har ikke tv, går ikke med ur etc.
Ting som omverdenen forventer at jeg har og gør er ikke så vigtige som de ting der kan dække mine egne behov. Først når jeg kan dække mine egen behov har jeg et fundament der er stærkt nok til at jeg kan opfylde andres. Men det kræver mod at gøre det man har lyst til frem for at gøre det andre forventer.
Smid uret væk
I vores hverdag er der mange ting der stresser. Her er et par idéer til hvordan du kan rydde op i uro omkring dig.
Smid uret væk! Undgå synlige ure i dit hjem og på din computer. Brug i stedet alarmen i din telefon eller kalenderen på computeren. Prøv at lytte til dit indre ur og tidsfornemmelse, den er mere præcis end man skulle tro.
Opsig tv-abonnementet! Lad dig ikke styre at programmer og tidspunkter. Du vil hurtigt opdage hvad der er vigtigt for dig. Læs i stedet nyhederne på internettet og se dvd når det passer dig.
Ting tager tid! Erkend at ting tager tid og i reglen længere tid end du tror. Så læg altid 25 % oven i den tid du tror noget vil tage. Fx hvis du har afsat en time til at lave mad, så afsæt en time og et kvarter. På den måde når du altid de ting du skal.
Vær modig og vælg selv den livsstil der passer til dig. Det er sund fornuft!
Stress og sund fornuft
Stress © by chmeredith
Stress betegnes ofte som en folkesygdom, men stress er nok nærmere årsagen til sygdom. Vi kan undgå stress ved at fravælge fx TV, ur og vælge at dyrke motion, spise sundere etc. – det kaldes sund fornuft og er et valg af livsstil.
Stress er et ord vi møder hver eneste dag og det er noget der gør mange mennesker syge. Vi kan undgå at blive syge af stress ved at finde ro inden i os selv. Det kan vi gøre ved at vælge en anden og mere simpel livsstil der er baseret på sund fornuft.
Stress kan være sundt
Stress er en mekanisme i kroppen der er med til at beskytte os. Når vi befinder os i en farlig situation hvor vi føler frygt, vil kroppens hormonsystem sørge for at vi bliver klar til kamp og forsvar. Et klassisk eksempel er en situation hvor du står overfor en løve der vil spise dig. I denne situation har du ikke tid til at stå og tænke dig om, så hjernen kobler alle unødvendig funktioner fra og forbereder kroppen til kamp, flugt og vrede.
Vi har sikkert alle følt frygt på et tidspunkt. Det kan være frygt for højder, at flyve, at komme for sent, at invitere en pige ud, at gå til eksamen etc. Hver gang vi føler frygt så udløses der stresshormoner som får puls og blodtryk til at stige, samtidig svækkes fordøjelsen og musklernes udholdenhed øges.
Det betyder at vi i en stresset situation har ekstra stærke muskler og hurtigere reaktionsevne. Det er godt fordi vi dermed bedre kan klare en farlig situation. Men i en stresset situation har vi også et svagere energioptag, større iltforbrug og vi bliver hurtigere trætte eller slidte. Derfor er stress på lang sigt skadeligt for vores helbred.
Enhver belastning af kroppen er med til at bryde den ned. Men en kortvarig belastning er god fordi kroppens celler er intelligente. Når kroppens celler bliver belastet vil de automatisk prøve at forebygge at det sker igen. Dermed blive kroppen stærkere efter en belastning. Men det kræver at kroppen kun udsættes for kort tids belastning og derefter en periode til genopbygning og forstærkning.
Stress er en belastning der kan styrke kroppen, men hvis vi er i konstant stress, vil kroppen gradvist svækkes og vi bliver syge. Når vi har stress hæmmes immunforsvaret, kroppens indre organer sættes på lavt blus og vores evne til logisk tænkning bliver stærkt nedsat. Dårligt immunforsvar giver mange sygedage. Logisk tænkning er en nødvendighed for at kunne arbejde og de indre organer er nødt til at fungere for at de kan optage næring til kroppen.
Test dit stressniveau
I Danmark koster stress 10 mia. kroner om året. Mere end 200.000 danskere har en sygdom pga. stress og omkring 25 % af befolkningen føler stress som et problem. Test om du er stresset.
FTF: http://www.ftf.dk/arbejdsmiljoe/stress/hvad-kan-du-selv-goere-mod-stress/stress-test/
Stressforeningen: http://www.stressforeningen.dk/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=64
Hvis du er stresset vil jeg anbefale zoneterapi tre gang med en uges mellemrum og derefter hver tredje uge til du har fået det bedre. Det er en god idé at tale med en stresscoach og evt. kombinere forløbet med en psykolog. Sørg desuden for rigelig motion!
Prøv evt. mindfulness hos Life in Motion hos Anne Marie Beck i Aarhus eller SDS kropsterapi med fokus på åndedræt hos Jesper Daus i Aarhus.
Find flere artikler om stress i artiklen Lidelser du selv kan behandle.